piersi z kurczaka jak

[...] brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do [...]

[...] chudego 10g oliwy z oliwek może być 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Warzywa 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki Ja bym po treningu wrzucił [...]

Składniki: 150g mięsa z piersi kurczaka tzn. filetu Kasza jęczmienna/gryczana Oliwa z Oliwek Pieprz Przyprawa do Gyross Fileciki kroimy w paski a potem w mniejsze kawałki. Następnie doprawiamy pieprzem i solą. Jeżeli lubi ktoś ostro to może zrobić jak ja. Biorę na talerzyk wysypuję pieprz i granulowany czosnek. Obtaczam w tym kurczaka. Następnie [...]

[...] (32g zwierzece) W: 79 T: 3g 17.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzece) W: 81g T: 18g 20.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 100g B: 31g (21g zwierzece) W: 81g T: 4g 22.00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem: -bialko 166g -weglowodany 405g -tluszcz 65g [...]

[...] 4,5 135 warzywa x x x x ======================================== SUMA 29,7 118,5 9 673,5 jak poprzednio. POSIŁEK V (potreningowy) 100g ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 100g piersi z kurczaka 21,5 0 1,3 100 warzywa x x x x ======================================= SUMA 28,2 78,9 2 444 tu pozbądź się warzyw POSIŁEK VI 150g Twaróg chudy 30 4,5 0 [...]

[...] tym wypadku 17.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Makrela wedzona 100g B: 41g (31g zwierzece) W: 81g T: 18g +warzywa.ok 20.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 100g B: 31g (21g zwierzece) W: 81g T: 4g w naszych czasach szynki są mało warte,lepiej dac 100gram jakiegos miesa. 22.00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.00 obiad 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego [...]

[...] % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g owsiane platki 100g rodzynki-(garsc niewiem ile to z 50g tak?) ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 (moze te mieso ale watpie) Maslo 10g pomidor,ogorek salata moze owoca jakeigos ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj [...]

W poniedziałek siłka i aeroby przypadną mi na ok 13godziny. Zastanawiam się więc nad posiłkami: Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? Po treningu bezpośrednio białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g ? Będzie git ? Czytałem ,że po treningu może być Ryż biały, ale jak z [...]

[...] pietruszki selera tzn są tam jeszcze jajka i ogorka no ale wiadomo.;) miesko z kurczaka z śliwkami z oliwa z oliwek (pieczone całość wyszło bomba!) pociełam norzyczkami piersi z kurczaka i sliwki przyprawiłam curry oregano pieprzem i czyms do grila zalałam oliwa z oliwek i całe wybełtałam i do piekarnika i wyszło takie zoczysta rodzice az [...]

Składniki: piersi z kurczaka (ja wziąłem 200 g) oliwa do chwilowego podsmażenia (ok. 10g) cebulka przyprawy (sos sojowy, zioła prowansalskie, pieprz czarny, czosnek w proszku itp, co kto lubi) łyżeczka mąki do zagęszczenia sosu Piersi rozbijamy, przyprawiamy (ja użyłem przyprawy kebab). Rozgrzewamy oliwę i podsmażamy z obu stron, po czym dorzucamy [...]

Dzieki bardzo . Teraz zloze diete i zaczne robic ABS od jutra . Ostatnie pytanie mam mianowicie bialka , nie mam zbytnio dostepu aby jesc co dziiennie piersi z kurczaka moge zastapic to np. twarogiem i do tego odrzywką bialkową?? jak tak to jaką polecacie myslałem nad ostrowią WPC80

[...] brazowego ryzu,a dieta zawiera potrzebne skladniki to jako uzupelnienie wegli moze byc bialy ryz. Zwroc uwage na rozmaicenie.Zamiast ryzu masz tez kasze,platki itd. Zamiast piersi z kurczaka masz ryby,chude miesa,owoce morza itd. Dodaj zrodla tluszczow wielonienasyconych nie tylko z orzechow.Tluste ryby w dzien nietreningowy latwo da sie gdzies [...]

[...] ponieważ jak ująłem tylko 500 kcal od dziennego zapotrzebowania to nie mogłem tego wszystkie zjeść, i teraz mam około 1200 kcal ujęte i mi wystarcza. poza tym nie mam aż tyle funduszy żeby jeść np. 05 kg piersi z kurczaka. Wydaje mi się że się troche opierałem na 10 wskazówkach żywieniowych. Zmieniony przez - ramzespol w dniu 2008-10-19 18:24:03

[...] 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż brązowy [...]

[...] ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke zamienilbym na [...]

[...] 0,1 20g Orzechy włoskie 3,04 / 13,04 / 0,52 Owoce ----------------------------------------------- Obiad (przed treningowy): 100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4 150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 1 kapsułka HMB ----------------------------------------------- Po treningowy: 150g Mięso z piersi [...]

[...] RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: [...]

[...] 870,9 OK, tylko mleko korzystniej zamienić na kefir POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / [...]